[...] po 15 razy w 3 seriach za tydzień dokładam ciężaru Szóste ćwiczenie weszło leciutko i za tydzień pomyślę czy zwiększyć ciężar Siódme cwiczenie ostatnia seria troszkę ciężko poszlo ale i tak 10 powt na 4 serie Ósme ćwiczenie nowy ciężar 10 kg i weszło 13 razy zadowolony z treningu mimo przeziębienia siła była naprawdę na wysokim poziomie
[...] 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/15/15 Więcej ciężaru 34,5kg/15/12/10 Trening plecy Trening zacząłem o 18 mega wykończony ale trening musiałem wykonać Pierwsze cwicznie poprawiło się bo 3 serie po 15 powt Drugie ćwiczenie siła na plus tydzień temu leciało 10 razy a teraz 12 leci Trzecie ćwiczenie [...]
[...] tu nie wiedziałem czy zwiększyć ciężar ale dałem 39,5 kg i poszło na 12 powt w 3 seriach Siódme cwiczenie równo 10 powt w 4 seriach i mega pompa Ósme ćwiczenie tu poprawila się siła, więcej powt wleciało Wczoraj ostatnią szczepionkę wziąłem i myślałem że dzisiaj ten trening nie będzie taki mocny a tu okazało się że siła była mimo bólu ręki XD
Trening Nóg Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6 Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6 Jest coraz to więcej mocy i mega pompa Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 12/12/11/11/10 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/ Hip thrust 4x10 [...]
[...] trochę agresji xD i poszło 12 powt Szóste cwiczenie , lepsze napięcie niż tydzień temu i mega pompa Siódme i ósme ćwiczenie weszło tak jak tydzień temu plus mega pompa Z treningu jestem bardzo zadowolony , jest coraz to więcej siły i tak właśnie było w dzisiejszym treningu :D mega pompa skupienie i moc :D a po treningu relaks na Moto XD [...]
Trening skończony i bardzo zadowolony z treningu :D Pompa jak i siła na duży plus :D Dzisiaj w planie były robione Klata , barki i triceps. Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 15/15 20/12 27kg/15/14/12/10 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/10/10 tu zwiększyłem ciężar i za tydzień zostaje 30 kg Rozpiętki poziomo (3x15-10) 10/15/15/15 10/15/15/15 tu była mega [...]
[...] Brzuch Drążek 20/20/20/20 20/20/20/20 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1,30/1,30/1,30 1.30/.1.10/1.10 Tydzień rozpoczęty rano cardio z pulsem 129 ud/min a o 8 trening Pierwsze ćwiczenie lepiej wyszło niż tydzień temu do 5 powt równo 6 powtórzenie trochę ciężko poszlo ale i tak lepiej jest Drugie ćwiczenie z nowym ciężarem 113,5 [...]
[...] leżąc z hantla 4x(10-15) 3-0-x-0 25kg/15/15/15/15 25kg/15/15/15/15 Mc na prostych 3x(15-10) 85kg/12/12/12 Łydy Wspięcia na podłodze ze sztangą 85kg/35/25/20 Zwykle wspięcia bez ciężaru 30/30/30 Brzuch 1.Na drążku 20/20/20/20 2. Wspięcia 30/30/30/30 3. Plank 1.10/1.00/1.00 Dzisiaj na treningu siła była i za tydzień będę progresował ciężar
[...] 27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10 27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10 Brzuch Drążek 20/20/20/20 20/20/20/20 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1.30/1.30/1.10 1.30/1.20/1.10 Pierwsze dwa ćwiczenia były bardzo ciężkie na trzecim cwiczeniu już siła się rozkręciła Krótki opis bo trening wyszedł bez zmian , wykonałem tak samo jak tydzień temu
[...] 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/15/15/12/15 10kg/15/15/12/12 Ten tydzień to była masakra u mnie , na treningi nie miałem checi i siły ale dzisiaj widzę że mimo zmęczenia i mało snu siła jest Pierwsze ćwiczenie więcej powt w ostatnich dwóch seriach Drugie ćwiczenie tu [...]
W sobotę byłam na treningu, ale miałam mało czas, więc wpadł szybki trening barków, po którym miałam spory niedosyt. Z jednej strony czułam słabość mięśni, a z drugiej zatęskniłam za silniejszymi bodźcami Poniedziałek, 19. września - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub [...]
Ponad 2h na trening?! - źle. Nojakby bylo dobrze to bym nie zmieniala. ;-) Ja trenuje w domu, wiec schodzi mi zawsze troche czasu na manewrowanie sprzetem miedzy cwiczeniami. No i mimo wszystko nie jestem demonem szybkosci. :-> Bill Starrs myslę że na tym etapie odpada, do tego wypadałoby miec lepszą podbudowę siły. I generalnie ja tego [...]
[...] rozleniwił tylko dokładnie go tak zmaltretowałaś jak tego potrzebował. Trening wyszedł fajnie, ale nie dał mi tego kopa co zwykle. Jako że weekend ma być upalny w sobotę na trening na pewno nie pójdę. Obstawiam niedzielę lub dopiero poniedziałek. Przed urlopem chciałabym jeszcze zrobić Kaszkowy trening barków. No chyba, że wezmę hantle nad [...]
[...] 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg Tak jak planowałam, zwiększyłam obciążenia, ale w najcięższej serii poszło tylko 4x. Tak czy siak na kolejnym treningu wezmę 12kg i będę próbowała dobić do sześciu powtórzeń. Dobrze jest - to nowe ćwiczenie, którego się uczysz dopiero. Za tydzień bez zmian ciężary. 3. Ściąganie [...]
[...] siły. Przed czwartą serią odpoczęłam troszkę dłużej i poszło 6 powtórzeń. Dwie kolejne serie ok - póki co odpowiedni ciężar. Do zapamiętania, a nawet zapisania w notesie treningowym -> pilnować dopięcia w fazie koncentrycznej!!! No tak - to ważne. jak chcesz skrócić trening to tu możesz wywalić serię czwartą i serię ostatnią. 3. Odwodzenie [...]